早起き習慣化の記録

2015/10/15

一念発起し始めた、早起き習慣化、起床時刻の記録です。

早起き目標 連続0日 達成中！
現在の目標：4時40分 起床
これまでの最長: 連続55日 (2016.7.12-2016.9.4)
4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 起床時刻 目標起床時刻 2015/08/03 2015/08/17 2015/08/31 2015/09/14 2015/09/28 2015/10/12 2015/10/26 2015/11/09 2015/11/23 2015/12/07 2015/12/21 2016/01/04 2016/01/18 2016/02/01 2016/02/15 2016/02/29 2016/03/14 2016/03/28 2016/04/11 2016/04/25 2016/05/09 2016/05/23 2016/06/06 2016/06/20 2016/07/04 2016/07/18 2016/08/01 2016/08/15 2016/08/29 2016/09/12 2016/09/26 2016/10/10 2016/10/24
ステップ① 2015/10/15 ～ 2015/11/24 就寝時刻を段階的に早める
達成率 33% (13日/40日)
ステップ② 2015/11/25 ～ 2016/1/4 23時就寝目標
達成率 7.5% (3日/40日)
ステップ③ 2016/1/5 ～ 2016/2/13 ５時 起床目標
達成率 50% (20日/40日)
中断時期 2016/2/14 ～ 2016/2/29 一時的に、習慣化行動が途切れてしまいました
第4期 2016/3/1 ～ 2016/4/9 4時 半起床目標
達成率 22.5% (9日/40日)
第5期 2016/4/11 ～ 2016/5/20 5時 起床目標
達成率 25% (10日/40日)
第6期 2016/5/21 ～ 2016/6/10 5時 起床目標
達成率 52% (12日/21日)
ステップ③
仕切り直し		 2016/6/11 ～ 2016/7/5 6時 起床を続ける
達成率 72% (18日/25日)
ステップ④
仕切り直し		 2016/7/6 ～ 2016/7/26 5:15 起床を続ける
達成率 95% (20日/21日)
ステップ⑤ 2016/7/27 ～2016/8/16 5:00 起床を続ける
達成率 100% (21日/21日)
ステップ⑥ 2016/8/17 ～2016/9/13 4:40 起床を続ける
達成率 96% (27日/28日)
ステップ⑦ 2016/9/14 ～2016/10/7 4:25 起床を続ける
達成率 58% (14日/24日)
第8期 2016/10/8 ～ 4:40 起床を続ける
目標を緩めて再挑戦中!

 

習慣化前

まずは早起きに取り組む前の起床時刻。平日は大体6時台に起きています。
ただ、休日を含めて考えるとかなりバラツキがあり、ひどいものですね。

4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 2015/08/01 2015/08/11 2015/08/21 2015/09/01 2015/09/11 2015/09/21 2015/10/01 2015/10/11 起床時刻

早起き習慣化 ステップ①

続いて、習慣化の第1ステップ。睡眠時間を確保しないと続きませんので、就寝時刻を守ることを最重要ターゲットとしました。前半はよかったものの、後半で挫折。

4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 起床時刻 就寝時刻 2015/10/19 2015/10/26 2015/11/02 2015/11/09 2015/11/16 2015/11/23 2015年11月24日; 7:50 2015年11月23日; 6:50 2015年11月22日; 7:56 2015年11月21日; 6:54 2015年11月20日; 6:27 2015年11月19日; 6:24 2015年11月18日; 5:50 2015年11月17日; 6:35 2015年11月16日; 6:35 2015年11月15日; 7:50 2015年11月14日; 6:18 2015年11月13日; 6:41 2015年11月12日; 6:45 2015年11月11日; 5:35 2015年11月10日; 7:45 2015年11月9日; 7:17 2015年11月8日; 6:50 2015年11月7日; 6:39 2015年11月6日; 6:16 2015年11月5日; 6:26 2015年11月4日; 6:15 2015年11月3日; 5:50 2015年11月2日; 5:57 2015年11月1日; 6:32 2015年10月31日; 6:18 2015年10月30日; 6:33 2015年10月29日; 6:08 2015年10月28日; 5:50 2015年10月27日; 6:04 2015年10月26日; 6:16 2015年10月25日; 6:52 2015年10月24日; 6:34 2015年10月23日; 5:45 2015年10月22日; 6:04 2015年10月21日; 5:52 2015年10月20日; 6:15 2015年10月19日; 6:27 2015年10月18日; 7:34 2015年10月17日; 5:57 2015年10月16日; 6:41 2015年10月15日; 6:19 2015年11月24日; 24:40 2015年11月23日; 25:58 2015年11月22日; 22:15 2015年11月21日; 24:23 2015年11月20日; 23:24 2015年11月19日; 23:59 2015年11月18日; 23:54 2015年11月17日; 23:13 2015年11月16日; 24:41 2015年11月15日; 23:08 2015年11月14日; 25:11 2015年11月13日; 24:45 2015年11月12日; 23:20 2015年11月11日; 25:22 2015年11月10日; 24:30 2015年11月9日; 24:39 2015年11月8日; 24:47 2015年11月7日; 24:48 2015年11月6日; 25:47 2015年11月5日; 25:39 2015年11月4日; 23:43 2015年11月3日; 23:04 2015年11月2日; 22:55 2015年11月1日; 23:58 2015年10月31日; 23:54 2015年10月30日; 23:12 2015年10月29日; 22:57 2015年10月28日; 22:58 2015年10月27日; 22:49 2015年10月26日; 23:17 2015年10月25日; 23:11 2015年10月24日; 23:35 2015年10月23日; 23:28 2015年10月22日; 23:08 2015年10月21日; 23:18 2015年10月20日; 23:27 2015年10月19日; 23:25 2015年10月18日; 22:46 2015年10月17日; 23:54 2015年10月16日; 23:04 2015年10月15日; 22:56

早起き習慣化 ステップ②

次はステップ②。ステップ①の反省を受け、1日の行動の達成感を上げ、就寝時刻を早めに安定させることを目標としました。
少しグラフが複雑ですが、1日の行動の達成感を棒グラフ（MAX10, 右の縦軸に対応）、起床・就寝時刻を折れ線グラフ（左の縦軸に対応）でそれぞれプロットしています。
就寝目標は全く守れませんでしたが、主体的に達成感のある１日を送ることが早起きにつながることに気付きました。

早起き習慣化 ステップ ② 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2015/11/30 2015/12/07 2015/12/14 2015/12/21 2015/12/28 2016/01/04 2016/01/04; 4:57 2016/01/03; 7:17 2016/01/02; 8:58 2016/01/01; 6:45 2015/12/31; 8:58 2015/12/30; 9:09 2015/12/29; 9:52 2015/12/28; 7:38 2015/12/27; 8:03 2015/12/26; 6:43 2015/12/25; 5:25 2015/12/24; 6:46 2015/12/23; 5:00 2015/12/22; 5:02 2015/12/21; 5:00 2015/12/20; 6:21 2015/12/19; 5:21 2015/12/18; 5:04 2015/12/17; 5:23 2015/12/16; 5:29 2015/12/15; 5:55 2015/12/14; 4:58 2015/12/13; 6:47 2015/12/12; 5:53 2015/12/11; 6:02 2015/12/10; 6:00 2015/12/09; 5:52 2015/12/08; 6:15 2015/12/07; 6:40 2015/12/06; 6:48 2015/12/05; 6:36 2015/12/04; 5:58 2015/12/03; 6:32 2015/12/02; 6:20 2015/12/01; 6:55 2015/11/30; 6:55 2015/11/29; 6:51 2015/11/28; 6:51 2015/11/27; 6:42 2015/11/26; 6:49 2015/11/25; 6:58 2016/01/04; 22:18 2016/01/03; 23:56 2016/01/02; 21:43 2016/01/01; 25:39 2015/12/31; 24:24 2015/12/30; 24:02 2015/12/29; 23:53 2015/12/28; 24:10 2015/12/27; 25:04 2015/12/26; 24:40 2015/12/25; 25:01 2015/12/24; 24:13 2015/12/23; 24:11 2015/12/22; 24:12 2015/12/21; 24:48 2015/12/20; 23:50 2015/12/19; 24:34 2015/12/18; 25:01 2015/12/17; 23:09 2015/12/16; 24:48 2015/12/15; 24:12 2015/12/14; 25:05 2015/12/13; 20:58 2015/12/12; 24:12 2015/12/11; 25:02 2015/12/10; 24:09 2015/12/09; 24:32 2015/12/08; 23:57 2015/12/07; 23:38 2015/12/06; 25:02 2015/12/05; 25:05 2015/12/04; 24:22 2015/12/03; 23:27 2015/12/02; 24:22 2015/12/01; 24:22 2015/11/30; 24:13 2015/11/29; 24:10 2015/11/28; 25:57 2015/11/27; 24:19 2015/11/26; 24:31 2015/11/25; 24:14

早起き習慣化 ステップ③

ステップ②の結果を受け、達成感のある行動をすること、目覚ましアラームが鳴ったらとにかく起きることを目標とし、朝５時起きの定着を狙いました。
達成率は50%ということで、微妙なところですね。

早起き習慣化 ステップ ③ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/01/11 2016/01/18 2016/01/25 2016/02/01 2016/02/08 2016/02/13; 7:10 2016/02/12; 5:46 2016/02/11; 5:48 2016/02/10; 6:59 2016/02/09; 7:34 2016/02/08; 6:57 2016/02/07; 5:21 2016/02/06; 4:55 2016/02/05; 6:34 2016/02/04; 6:50 2016/02/03; 5:51 2016/02/02; 5:00 2016/02/01; 7:10 2016/01/31; 8:29 2016/01/30; 5:04 2016/01/29; 5:04 2016/01/28; 4:55 2016/01/27; 6:48 2016/01/26; 5:00 2016/01/25; 6:40 2016/01/24; 5:05 2016/01/23; 7:11 2016/01/22; 4:48 2016/01/21; 4:48 2016/01/20; 6:16 2016/01/19; 6:04 2016/01/18; 4:56 2016/01/17; 4:11 2016/01/16; 5:04 2016/01/15; 4:47 2016/01/14; 5:00 2016/01/13; 6:55 2016/01/12; 4:48 2016/01/11; 4:55 2016/01/10; 4:59 2016/01/09; 4:56 2016/01/08; 4:59 2016/01/07; 6:17 2016/01/06; 4:40 2016/01/05; 5:44 2016/02/13; 24:58 2016/02/12; 25:13 2016/02/11; 23:23 2016/02/10; 23:53 2016/02/09; 24:02 2016/02/08; 22:51 2016/02/07; 23:29 2016/02/06; 24:13 2016/02/05; 24:15 2016/02/04; 23:30 2016/02/03; 24:09 2016/02/02; 23:52 2016/02/01; 24:26 2016/01/31; 23:25 2016/01/30; 24:16 2016/01/29; 24:17 2016/01/28; 23:19 2016/01/27; 23:25 2016/01/26; 23:27 2016/01/25; 23:55 2016/01/24; 22:48 2016/01/23; 24:07 2016/01/22; 23:30 2016/01/21; 22:50 2016/01/20; 23:05 2016/01/19; 22:44 2016/01/18; 22:47 2016/01/17; 23:39 2016/01/16; 24:44 2016/01/15; 25:58 2016/01/14; 23:35 2016/01/13; 24:44 2016/01/12; 23:37 2016/01/11; 23:41 2016/01/10; 25:18 2016/01/09; 24:45 2016/01/08; 24:03 2016/01/07; 25:00 2016/01/06; 23:36 2016/01/05; 23:01

早起き習慣化 中断

自分の中では習慣化は得意なつもりですが、それでもふとしたきっかけで習慣化の戦略行動も途切れてしまいます。でも行動記録は続いてるため、グラフは描けますので、一応記録しておきましょう。

早起き習慣化 中だるみ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/02/16 2016/02/19 2016/02/22 2016/02/25 2016/02/28 2016/02/29; 7:14 2016/02/28; 5:19 2016/02/27; 5:14 2016/02/26; 5:03 2016/02/25; 5:23 2016/02/24; 7:21 2016/02/23; 7:00 2016/02/22; 7:35 2016/02/21; 8:24 2016/02/20; 8:03 2016/02/19; 7:36 2016/02/18; 7:15 2016/02/17; 8:40 2016/02/16; 4:27 2016/02/15; 7:20 2016/02/14; 7:24 2016/02/29; 24:33 2016/02/28; 23:12 2016/02/27; 24:37 2016/02/26; 24:18 2016/02/25; 23:51 2016/02/24; 23:30 2016/02/23; 24:32 2016/02/22; 23:48 2016/02/21; 24:10 2016/02/20; 24:11 2016/02/19; 24:11 2016/02/18; 24:38 2016/02/17; 25:03 2016/02/16; 23:08 2016/02/15; 22:47 2016/02/14; 24:32

早起き習慣化 第4期

2週間の中断の後、早起きのための戦略行動を再開しました。達成感のある行動をすること、目覚ましアラームが鳴ったらとにかく起きることを目標とし、朝４時半起きの定着を狙いましたが、あえなく惨敗。

早起き習慣化 ステップ ④ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/03/07 2016/03/14 2016/03/21 2016/03/28 2016/04/04 2016/04/09; 7:44 2016/04/08; 6:08 2016/04/07; 6:25 2016/04/06; 6:26 2016/04/05; 6:41 2016/04/04; 6:17 2016/04/03; 5:32 2016/04/02; 8:06 2016/04/01; 6:20 2016/03/31; 6:24 2016/03/30; 7:01 2016/03/29; 6:21 2016/03/28; 7:18 2016/03/27; 9:58 2016/03/26; 4:52 2016/03/25; 4:28 2016/03/24; 6:50 2016/03/23; 6:52 2016/03/22; 7:25 2016/03/21; 6:55 2016/03/20; 8:04 2016/03/19; 4:29 2016/03/18; 7:19 2016/03/17; 8:58 2016/03/16; 8:48 2016/03/15; 6:00 2016/03/14; 8:40 2016/03/13; 8:53 2016/03/12; 4:30 2016/03/11; 4:51 2016/03/10; 4:29 2016/03/09; 5:32 2016/03/08; 4:27 2016/03/07; 7:05 2016/03/06; 4:26 2016/03/05; 5:04 2016/03/04; 5:00 2016/03/03; 4:34 2016/03/02; 4:21 2016/03/01; 4:28 2016/04/09; 23:48 2016/04/08; 25:24 2016/04/07; 24:09 2016/04/06; 24:30 2016/04/05; 23:23 2016/04/04; 24:31 2016/04/03; 23:58 2016/04/02; 24:23 2016/04/01; 24:02 2016/03/31; 24:48 2016/03/30; 23:54 2016/03/29; 24:50 2016/03/28; 23:40 2016/03/27; 23:55 2016/03/26; 23:40 2016/03/25; 24:16 2016/03/24; 23:28 2016/03/23; 24:03 2016/03/22; 24:01 2016/03/21; 24:55 2016/03/20; 25:48 2016/03/19; 25:12 2016/03/18; 24:08 2016/03/17; 25:52 2016/03/16; 24:25 2016/03/15; 26:10 2016/03/14; 27:00 2016/03/13; 25:07 2016/03/12; 24:45 2016/03/11; 23:54 2016/03/10; 25:31 2016/03/09; 24:12 2016/03/08; 24:05 2016/03/07; 22:06 2016/03/06; 24:52 2016/03/05; 24:34 2016/03/04; 24:19 2016/03/03; 24:12 2016/03/02; 24:11 2016/03/01; 23:53

 

早起き習慣化 第5期

諦めきれず、目標を少し緩めにして朝５時起きの定着を狙いました。達成率25パーセント。

早起き習慣化 ステップ ⑤ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/04/11 2016/04/18 2016/04/25 2016/05/02 2016/05/09 2016/05/16 2016/05/20; 4:57 2016/05/19; 5:34 2016/05/18; 5:58 2016/05/17; 6:20 2016/05/16; 7:00 2016/05/15; 7:50 2016/05/14; 8:00 2016/05/13; 7:50 2016/05/12; 7:40 2016/05/11; 5:36 2016/05/10; 4:25 2016/05/09; 5:27 2016/05/08; 4:22 2016/05/07; 4:27 2016/05/06; 4:26 2016/05/05; 4:31 2016/05/04; 4:30 2016/05/03; 4:31 2016/05/02; 6:32 2016/05/01; 4:30 2016/04/30; 4:58 2016/04/29; 5:18 2016/04/28; 5:34 2016/04/27; 6:04 2016/04/26; 6:24 2016/04/25; 7:17 2016/04/24; 9:45 2016/04/23; 8:53 2016/04/22; 6:47 2016/04/21; 6:56 2016/04/20; 6:21 2016/04/19; 7:06 2016/04/18; 8:30 2016/04/17; 9:58 2016/04/16; 7:05 2016/04/15; 6:37 2016/04/14; 5:57 2016/04/13; 6:08 2016/04/12; 5:56 2016/04/11; 6:19 2016/05/20; 24:21 2016/05/19; 24:04 2016/05/18; 24:14 2016/05/17; 24:18 2016/05/16; 23:46 2016/05/15; 24:03 2016/05/14; 24:17 2016/05/13; 24:41 2016/05/12; 23:19 2016/05/11; 23:58 2016/05/10; 24:27 2016/05/09; 23:04 2016/05/08; 23:25 2016/05/07; 23:23 2016/05/06; 24:20 2016/05/05; 24:23 2016/05/04; 23:29 2016/05/03; 22:45 2016/05/02; 24:10 2016/05/01; 23:27 2016/04/30; 23:54 2016/04/29; 24:06 2016/04/28; 23:49 2016/04/27; 23:06 2016/04/26; 23:07 2016/04/25; 23:03 2016/04/24; 21:59 2016/04/23; 24:04 2016/04/22; 23:47 2016/04/21; 23:41 2016/04/20; 23:53 2016/04/19; 23:35 2016/04/18; 24:28 2016/04/17; 23:30 2016/04/16; 25:04 2016/04/15; 23:48 2016/04/14; 24:23 2016/04/13; 24:12 2016/04/12; 22:59 2016/04/11; 23:12

 

早起き習慣化 第6期

引き続き、朝５時起きの定着を狙っています。

早起き習慣化 ステップ ⑥ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/05/23 2016/05/26 2016/05/29 2016/06/01 2016/06/04 2016/06/07 2016/06/10 2016/06/10; 6:27 2016/06/09; 6:43 2016/06/08; 7:24 2016/06/07; 6:34 2016/06/06; 7:35 2016/06/05; 9:55 2016/06/04; 4:57 2016/06/03; 5:15 2016/06/02; 6:40 2016/06/01; 4:02 2016/05/31; 4:26 2016/05/30; 4:57 2016/05/29; 4:36 2016/05/28; 4:35 2016/05/27; 4:28 2016/05/26; 4:34 2016/05/25; 5:36 2016/05/24; 4:47 2016/05/23; 4:52 2016/05/22; 4:57 2016/05/21; 4:57 2016/06/10; 23:58 2016/06/09; 23:48 2016/06/08; 23:59 2016/06/07; 23:32 2016/06/06; 24:02 2016/06/05; 23:57 2016/06/04; 24:12 2016/06/03; 23:54 2016/06/02; 25:28 2016/06/01; 24:01 2016/05/31; 23:08 2016/05/30; 23:14 2016/05/29; 23:49 2016/05/28; 24:31 2016/05/27; 23:28 2016/05/26; 23:38 2016/05/25; 23:37 2016/05/24; 23:58 2016/05/23; 25:26 2016/05/22; 23:39 2016/05/21; 24:41

 

早起き習慣化 ステップ③ 仕切り直し！

目標を曖昧にしてきてしまったことを反省。
自分で決めた起床時刻に起きることの「継続」に焦点を当てて、仕切り直します。まずは、あまり無理をせず、6時までに起きることに集中！

早起き習慣化 ステップ ③ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/06/14 2016/06/18 2016/06/22 2016/06/26 2016/06/30 2016/07/04 2016/07/05; 5:59 2016/07/04; 6:35 2016/07/03; 8:55 2016/07/02; 5:58 2016/07/01; 7:15 2016/06/30; 6:55 2016/06/29; 5:58 2016/06/28; 6:00 2016/06/27; 4:32 2016/06/26; 5:58 2016/06/25; 5:57 2016/06/24; 6:00 2016/06/23; 5:56 2016/06/22; 5:37 2016/06/21; 5:58 2016/06/20; 7:11 2016/06/19; 5:56 2016/06/18; 5:57 2016/06/17; 5:58 2016/06/16; 5:58 2016/06/15; 5:57 2016/06/14; 6:24 2016/06/13; 7:18 2016/06/12; 5:58 2016/06/11; 6:00 2016/07/05; 23:49 2016/07/04; 23:43 2016/07/03; 24:00 2016/07/02; 24:19 2016/07/01; 24:08 2016/06/30; 23:46 2016/06/29; 23:09 2016/06/28; 22:26 2016/06/27; 21:40 2016/06/26; 23:51 2016/06/25; 24:29 2016/06/24; 24:15 2016/06/23; 24:18 2016/06/22; 23:51 2016/06/21; 23:55 2016/06/20; 23:32 2016/06/19; 24:11 2016/06/18; 24:26 2016/06/17; 24:01 2016/06/16; 23:33 2016/06/15; 24:23 2016/06/14; 23:29 2016/06/13; 23:50 2016/06/12; 23:18 2016/06/11; 24:20

 

早起き習慣化 ステップ④ 仕切り直し！

自分で決めた起床時刻に起きることの「継続」に焦点を当てて、仕切り直しています。今度は、5時15分までに起きることに集中！

早起き習慣化 ステップ ④ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/07/08 2016/07/11 2016/07/14 2016/07/17 2016/07/20 2016/07/23 2016/07/26 2016/07/26; 5:08 2016/07/25; 5:08 2016/07/24; 5:14 2016/07/23; 5:11 2016/07/22; 5:11 2016/07/21; 5:11 2016/07/20; 5:11 2016/07/19; 5:11 2016/07/18; 5:12 2016/07/17; 5:14 2016/07/16; 5:15 2016/07/15; 5:08 2016/07/14; 5:09 2016/07/13; 5:11 2016/07/12; 5:11 2016/07/11; 5:31 2016/07/10; 5:13 2016/07/09; 5:12 2016/07/08; 5:13 2016/07/07; 5:11 2016/07/06; 5:12 2016/07/26; 23:37 2016/07/25; 23:29 2016/07/24; 23:25 2016/07/23; 23:42 2016/07/22; 24:10 2016/07/21; 24:09 2016/07/20; 23:47 2016/07/19; 23:03 2016/07/18; 23:25 2016/07/17; 23:30 2016/07/16; 23:43 2016/07/15; 23:00 2016/07/14; 23:55 2016/07/13; 23:22 2016/07/12; 24:40 2016/07/11; 23:44 2016/07/10; 23:35 2016/07/09; 24:41 2016/07/08; 22:57 2016/07/07; 23:26 2016/07/06; 23:27

 

早起き習慣化 ステップ⑤

引き続き、自分で決めた起床時刻に起きることの「継続」に焦点を当てて、早起きに挑戦中です。今度は、5時までに起きることに集中！

早起き習慣化 ステップ ⑤ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/07/29 2016/08/01 2016/08/04 2016/08/07 2016/08/10 2016/08/13 2016/08/16 2016/08/16; 4:51 2016/08/15; 4:51 2016/08/14; 4:52 2016/08/13; 4:37 2016/08/12; 4:51 2016/08/11; 4:35 2016/08/10; 4:51 2016/08/09; 4:50 2016/08/08; 4:52 2016/08/07; 4:50 2016/08/06; 4:50 2016/08/05; 4:51 2016/08/04; 4:51 2016/08/03; 4:56 2016/08/02; 4:43 2016/08/01; 4:38 2016/07/31; 4:55 2016/07/30; 4:58 2016/07/29; 4:57 2016/07/28; 4:59 2016/07/27; 4:58 2016/08/16; 22:14 2016/08/15; 24:02 2016/08/14; 22:37 2016/08/13; 23:09 2016/08/12; 24:59 2016/08/11; 24:17 2016/08/10; 24:20 2016/08/09; 23:19 2016/08/08; 23:22 2016/08/07; 24:11 2016/08/06; 23:36 2016/08/05; 23:15 2016/08/04; 23:33 2016/08/03; 23:15 2016/08/02; 24:21 2016/08/01; 24:21 2016/07/31; 23:26 2016/07/30; 24:40 2016/07/29; 23:12 2016/07/28; 23:05 2016/07/27; 23:17

 

早起き習慣化 ステップ⑥

引き続き、自分で決めた起床時刻に起きることの「継続」に焦点を当てて、早起きに挑戦中です。今度は、4時40分までに起きることに集中！

早起き習慣化 ステップ ⑥ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/08/20 2016/08/24 2016/08/28 2016/09/01 2016/09/05 2016/09/09 2016/09/13 2016/09/13; 4:30 2016/09/12; 4:31 2016/09/11; 4:30 2016/09/10; 4:32 2016/09/09; 4:31 2016/09/08; 4:30 2016/09/07; 4:31 2016/09/06; 4:31 2016/09/05; 5:12 2016/09/04; 4:31 2016/09/03; 4:30 2016/09/02; 4:30 2016/09/01; 4:31 2016/08/31; 4:32 2016/08/30; 4:30 2016/08/29; 4:30 2016/08/28; 4:35 2016/08/27; 4:30 2016/08/26; 4:31 2016/08/25; 4:31 2016/08/24; 4:30 2016/08/23; 4:30 2016/08/22; 4:31 2016/08/21; 4:32 2016/08/20; 4:30 2016/08/19; 4:32 2016/08/18; 4:32 2016/08/17; 4:31 2016/09/13; 23:40 2016/09/12; 23:36 2016/09/11; 24:42 2016/09/10; 24:19 2016/09/09; 23:49 2016/09/08; 22:49 2016/09/07; 23:47 2016/09/06; 24:01 2016/09/05; 24:03 2016/09/04; 24:13 2016/09/03; 23:56 2016/09/02; 23:18 2016/09/01; 23:18 2016/08/31; 24:06 2016/08/30; 24:08 2016/08/29; 23:57 2016/08/28; 23:48 2016/08/27; 23:57 2016/08/26; 23:54 2016/08/25; 24:10 2016/08/24; 23:58 2016/08/23; 24:00 2016/08/22; 23:21 2016/08/21; 23:57 2016/08/20; 24:10 2016/08/19; 23:47 2016/08/18; 23:32 2016/08/17; 23:34

 

早起き習慣化 ステップ⑦

引き続き、自分で決めた起床時刻に起きることの「継続」に焦点を当てて、早起きに挑戦中です。今度は、4時25分までに起きることに集中！

早起き習慣化 ステップ ⑦ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/09/17 2016/09/21 2016/09/25 2016/09/29 2016/10/03 2016/10/07 2016/10/07; 4:52 2016/10/06; 6:29 2016/10/05; 5:23 2016/10/04; 6:40 2016/10/03; 4:18 2016/10/02; 4:15 2016/10/01; 6:31 2016/09/30; 4:18 2016/09/29; 5:16 2016/09/28; 3:34 2016/09/27; 4:16 2016/09/26; 5:51 2016/09/25; 4:09 2016/09/24; 4:15 2016/09/23; 5:31 2016/09/22; 4:19 2016/09/21; 6:06 2016/09/20; 4:15 2016/09/19; 4:16 2016/09/18; 6:28 2016/09/17; 4:15 2016/09/16; 4:15 2016/09/15; 4:15 2016/09/14; 4:16 2016/10/07; 24:06 2016/10/06; 25:01 2016/10/05; 24:34 2016/10/04; 24:08 2016/10/03; 24:53 2016/10/02; 24:44 2016/10/01; 24:51 2016/09/30; 25:47 2016/09/29; 24:48 2016/09/28; 25:20 2016/09/27; 22:49 2016/09/26; 23:35 2016/09/25; 25:39 2016/09/24; 24:26 2016/09/23; 24:34 2016/09/22; 23:36 2016/09/21; 24:26 2016/09/20; 23:23 2016/09/19; 23:34 2016/09/18; 24:38 2016/09/17; 24:29 2016/09/16; 23:59 2016/09/15; 23:39 2016/09/14; 23:21

 

早起き習慣化 第8期

ちょっと挫折気味になったので、目標を戻して、再挑戦。
自分で決めた起床時刻に起きることの「継続」に焦点を当てて、早起きに挑戦中です。
4時40分までに起きることに集中！

早起き習慣化 ⑧ 4:00 5:00 6:00 7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 22:00 23:00 24:00 25:00 26:00 27:00 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 起床時刻 就寝時刻 1日の達成感 1日の達成感起床時刻就寝時刻 2016/10/10 2016/10/13 2016/10/16 2016/10/19 2016/10/22 2016/10/25 2016/10/28 2016/10/28; 8:00 2016/10/27; 8:02 2016/10/26; 7:15 2016/10/25; 7:46 2016/10/24; 8:25 2016/10/23; 4:58 2016/10/22; 5:39 2016/10/21; 5:51 2016/10/20; 5:00 2016/10/19; 5:13 2016/10/18; 5:30 2016/10/17; 6:35 2016/10/16; 8:05 2016/10/15; 7:26 2016/10/14; 7:45 2016/10/13; 5:03 2016/10/12; 5:44 2016/10/11; 4:30 2016/10/10; 4:30 2016/10/09; 4:32 2016/10/08; 4:33 2016/10/28; 25:09 2016/10/27; 26:33 2016/10/26; 25:50 2016/10/25; 25:46 2016/10/24; 26:05 2016/10/23; 25:02 2016/10/22; 25:00 2016/10/21; 25:48 2016/10/20; 26:38 2016/10/19; 25:15 2016/10/18; 26:16 2016/10/17; 25:40 2016/10/16; 24:30 2016/10/15; 25:07 2016/10/14; 25:17 2016/10/13; 25:57 2016/10/12; 26:15 2016/10/11; 24:00 2016/10/10; 24:29 2016/10/09; 25:00 2016/10/08; 25:21
早起き習慣化 ステップ0: 現状把握と戦略立て
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何を習慣化するのにも、現状把握と戦略立てをしっかり行えば、大抵上手くいきます。 今回は早起きを習慣化するので、何と言っても日々の時間の使い...
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